Masz rację i przyznaję sie bez bicia - ciągnę dalej ten trening i już nie marudzę. Wiem, że wymówek zawsze znajde sto ale już do nich nie dopuszczam i od jakiegoś czasu ćwiczę dzielnie, liczę miskę i sie nie poddam :) Trening: Klatka + Plecy 1a.Wyciskanie sztangi skos 5x6 powt. 32,5kg/35kg/37,5kg x5/40kgx3/42,5kgx1 1b. Rozpiętki na płaskiej 5x8 [...]
[...] 2x 15-20 30sek 17x6kg Niektóre maszyny dziś testowałam ale i tak moge odnotowac wzrost siły - to co kiedyś robiłam z bólem teraz jest jako próba. Zobaczymy jak pójdzie dalej. Skusiłam sie jeszcze na 45 minut nordic walking - nudziło mi sie i korzystając z pogody poszłam połazić - z kijami zawsze raźniej :) Zmieniony przez - rudzilla w dniu [...]
To ja pierwsza. Podoba mi się góra - mięśnie klatki piersiowej, ramiona, bardzo ładna talia :-)) Nie wiem, jakie masz cele, i co tam dalej planujesz - tak czy inaczej powodzenia :-)
Dałbym soga ale nie mogę.Ale i tak dzięki dalej dalej ....... piszcie ludzie niech to będzie najaktywniejszy post w tym diale .Jeszcze troche i napewno sie uda brakuje około 1000 wypowiedzi.Co tam dla was pakery. >>> pozdro <<<
[...] PS. Moim zdaniem z takim nastawieniem nie zajdziesz daleko. Tobie brakuje zapału, chęci do ćwiczeń. Na każdego działa inna metoda, trzeba po prostu próbować, a nie czekać w nieskończoność. Ćwicz, patrz na efekty, wyciągaj wnioski i wtedy dopiero pytaj dalej co można ulepszyć. Takie czysto teoretyczne porady są bez sensu. Bierz się do roboty !
[...] 5 serii po 5 powtorzen, ale ciagle te same obciazenia. Nie zwiekszalem z serii na serie, tylko co okolo miesiac. I mam jeszcze pytanie. Ten trening 1 co sam ulozylem, co jest w nim zle? Na co mam zwracac uwage, bo za pare lat bede sam sobie musial ukladac treningi i dalej nie bede umial :) Zmieniony przez - Kirian110 w dniu 2012-08-22 22:35:07
Co tu duzo mowic, klata wymiata reszta tez dobra Wyciskanie przy tej wadze swietne. Dalbym soga ale juz nie moge bo dawalem Trzymaj tak dalej i mam nadzieje ze uda ci sie zrealizowac swoj cel.
[...] na zasadzie 10 serii przysiadow plus dwa cwiczenia po 2s jako uzupelniene w krotkim czasie 2-3tyg dolozylem na sztandze 10kg, jestem bardzo zaskoczony efektami:) oby tak dalej. przysiad ze sztanga 10x 10 10 10 10 7 6 8 10 10 8 hack siady 2x8 prostowanie nog siedzac 2 x10 martwy ciag na prostych nogach 4x 12 wspiecia na palce stojac 3x 15 [...]
przez myśl mi przeszlo żeby sobie odpuscic treningi na tydzień, ale jednak wole chyba dalej dawac z siebie wszystko ewentualnie tydzień na mniejszych ciężarach zrobić, co do diety nie będę odpuszczal bo nie widze takiej potrzeby - chodze najedzony, posiłki mi smakują także chyba nie ma sensu jakiś luz w diecie tymbardziej ze u mnie to by się moglo [...]
przez myśl mi przeszlo żeby sobie odpuscic treningi na tydzień, ale jednak wole chyba dalej dawac z siebie wszystko ewentualnie tydzień na mniejszych ciężarach zrobić, co do diety nie będę odpuszczal bo nie widze takiej potrzeby - chodze najedzony, posiłki mi smakują także chyba nie ma sensu jakiś luz w diecie tymbardziej ze u mnie to by się moglo [...]
[...] :D Dzs dzień bez treningu cale szczęście, pewnie gdyby wypadl treningowy to by było calkiem bez checi ;/ zacie: 100g owsa+100g ananasa+200g mleka+15g sezamu+20g wpc 100g kaszy peczak+100g lososia+90g mintaja Roger( taki lod)+200g kefiru 100g kaszy peczak+200g mintaja+20g migdalow 100g kaszy peczak+250g mintaja dalej nie wiem co będzie... pzdr.
[...] :D Ok w takim wypadku obetne tluszcze do 1 bo i tak mam troche zapasiony brzuch i okolice bioder (z tym kurestwem zawsze walczylem - bezskutecznie ,nawet jak schudlem to dalej zostalo ,fakt ze troche mniejsze ale i tak mnie w****ia swoja obecnoscia ) glutamine zamierzam wrzucic wlasnie podczas bridge'u (wiesz - aeroby,sauna i clen - lepiej [...]
[...] szybkosci poskladalem taka diete pod ten cykl ,co o niej sadzicie? Nie udalo mi sie dokladnie zachowac zalozen ktore sobie postawilem na poczatku (nadwyzka wegli) ale o tym dalej ... (B/W/T/Kcal) 1 Sniadanie: Owsianka200g: 19.4- 148- 9,6- 762 Mleko 250ml: 8,5- 12,5- 0,3- 85 27,9- 160,5- 9,9- 847 2 Sniadanie: 1 x [...]
[...] wiekszego efektu.Rano gdy wstaje wszystko jest ok ,nie mam kataru,zatkanego nosa itd... ale pare chwil pozniej zaczyna mnie znowu lapac. Na razie zwiekszam czosnek i cytryne.Zmienie teraz troche dawkowanie propa ,2 kolejne strzaly uderze 50mg/eod i zobaczymy co sie bedzie dzialo.Jak bedzie ok bede lecial dalej wedlug planu 75mg/eod i progres.
Nikt ci nie odpowie na pytanie co masz dalej robic... Jakies tam miech masz... To jakiej jest jakosci i ile z tego to tluszczyk nie wiemy? Czy taka sylwetka satysfakcjonuje cie na cieple dni? Uwazasz, ze gora slaba... Hmm... Sam odpowiedz sobie na pytanie co chcesz teraz robic... co do reszty to wklej ankiete, bo my tu wrozkami nie jestesmy zdr.
Więc tak chcę 4 tyg pjechać na PH po tym odblok idalej ćwiczyć i pytanie czy będzie po cyklu szło dalej na odżywkach? Tak samo na przyszlość jak zarzóce za pare miechów znów jkieś PH i po 4tyg zejde na odżywy czy dalej będzie szło i tak co jakiś czas góra przez półtora ruku mniej więcej. Jak to jest?
[...] to maksy w 5-tkach ustaw sobie na połowę 6 tygodnia. W Excelu zrób sobie na szybko tabelki i od maksa odejmuj co 2,5-3,5% co trening. A od momentu gdy dobijesz do maksa, to dalej dokładaj te 2,5-3,5% i staraj się robić 2-5powt. Czyli np. na ostatnim treningu (chodzi o zakres powt) możesz pojechać 5/5/5/3/1-2. Po prostu chodzi o to żebyś nie [...]
[...] i 8, 7 az dojdziesz do dwoch i potem na fula. W twoim przypadku wiem ze bedziesz mial trudno bo wazysz ponad 80kg. gdy ja saczynalem poczatkiem marca tak jak ty to podciagalem sie 15 razy a do czerwca potrafilem sie podciagnac 30razy :) tylko ze wazylem 70kg. dzis waze 85kg i podciagam sie tez 30razy stosujac dalej podobne treningi na drazek.
[...] żeby mogło być prawdziwe. Wtedy Holender znów zaskoczył wszystkich i polscy kibice teraz wiedzą, że nie mamy jedenastu dobrych piłkarzy, a przynajmniej dwudziestu, a jak tak dalej pójdzie to ciekawe, czy i więcej się ich nie znajdzie. Po tych meczach już nikt na pewno nie wypomni Leo ile zarabia na prowadzeniu Polski, ani też nie będzie się [...]
rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69
